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많은 분들이 '미'에 관심을 가지고 있습니다. '미'라는 것은 나의 자존감을 높여주기 때문에 삶의 만족도 향상에 도움이 되는 본질중에 하나라고 생각합니다. 우리가 관심을 가지는 '미'는 여러가지가 있습니다. 그 중 하나가 바로 체중조절입니다. 살면서 늘 해야하는 것중에 하나가 다이어트입니다. 다이어트 종류는 정말 다양합니다. 그 중에서 제가 성공한 1일 1식 다이어트에 대해서 후기글을 적어보려고 합니다.
1일 1식 다이어트 두 달 후기
먼저 저는 남자이며 키 173에 몸무게는 88kg이었습니다. 다이어트를 결심하게 된 계기는 제 자존감이 너무 떨어져서 외출조차 하기 싫어진 상황에 놓여있어 결심하게 됐습니다. 20대 초반까지만 해도 몸무게가 60kg정도였는데 30대 들어서고 몇년이 지나자 여러 요인으로 몸무게가 급격하게 늘어났습니다. 기초대사량 저하, 운동량 부족, 식단조절 실패 등 복합적인 요인으로 제 몸무게는 조금씩 늘어나더니 나름 운동을 한다고 해도 줄어들지 않았습니다.
여러 다이어트를 시도했지만 다 실패하고 마지막으로 한 것이 바로 간헐적 단식이라고 할 수 있는 1일 1식 다이어트입니다. 제 방법을 소개해드리겠습니다. 먼저 공복시간을 최대한 가져가기였습니다. 1일 1식이기때문에 체력적으로 지칠 수 있어 초반에는 운동을 병행하지 않았습니다. 배고픔을 참는데 주력을 했습니다. 여기서 가장 중요한 것은 누구나 알다시피 의지입니다. 하지만 효과는 정말 확실했습니다. 첫주에는 별다른 반응이 없었지만 두번째 주부터 몸무게가 빠지기 시작했습니다.
조금씩 빠지는 몸무게를 보며 의지가 더욱 커졌습니다. 제 식단은 1식을 먹을 때 잘 먹자는 주의였습니다. 물론 한끼를 두 끼처럼 먹지는 않았습니다. 저는 점심을 먹지 않고 저녁을 먹었습니다. 저녁을 참는 것은 정말 힘들었기 때문입니다. 공복시간을 약 20시간정도 가져갔습니다. 저녁 6시에 밥을 먹고 8시정도에 간단하게 간식을 먹은 후 다음날 저녁 6시까지 물과 껌, 사탕과 같이 칼로리가 적은 음식들로 버텼습니다.
효과는 삼주차부터 크게 나타났고 약 두달간 13kg을 감량했습니다. 아직도 더 감량을 해야했기에 이때부터는 운동을 병행했고 1일1식에서 점심은 샐러드로 대체를 했습니다. 중요한 것은 하루에 섭취하는 총 칼로리양이었기 때문에 저녁을 먹을때도 칼로리를 대략 계산을 했습니다. 66kg까지 감량을 하고 다이어트를 마쳤습니다. 지금은 68kg~70kg정도 왔다갔다하며 하루에 두 끼 그리고 야식까지 먹고 있습니다.
다이어트를 해보니 나름 조절이 되어 몸무에가 늘지도 않고 줄어들지도 않습니다. 그리고 운동을 병행하여 건강에 신경쓰고 있습니다. 후기글이 간략해 보이지만 가장 중요한 것은 하루 섭취하는 칼로리양을 줄이고 운동을 하는 것이 다이어트를 하는 최고의 방법이라고 생각합니다. 식단 조절이 정말 중요합니다. 다들 1일 1식 다이어트 성공하기 바라며 몇 달 뒤 달라질 나를 생각하며 의지를 다지기 바라겠습니다.